Ką sako mokslas: įrodymais pagrįsta šokių nauda sveikatai
Ar kada nors pagalvojote, kad kelias į geresnę sveikatą gali būti ne varginanti prievolė, o džiaugsmo kupinas atradimas? Būtent tai siūlo šokis – unikali veikla, kurioje susijungia menas, sportas ir emocinė išraiška. Tai kur kas daugiau nei tiesiog fizinis aktyvumas; būtent čia atsiskleidžia, kaip glaudžiai šokiai ir sveikata susijungia per džiaugsmą, tampantį jūsų asmeniniu ilgaamžiškumo receptu. Šiame straipsnyje mes gilinamės į šokį ne kaip į treniruotę, o kaip į holistinę priemonę, stiprinančią kūną, aštrinančią protą ir maitinančią sielą. Atraskite, kaip ritmingas judesys gali tapti galingu jūsų gyvenimo kokybės eliksyru, prieinamu kiekvienam, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo ar patirties.
Šis išsamus vadovas yra skirtas būtent jums – nesvarbu, ar esate smalsus pradedantysis, jaučiantis nerimą dėl pirmo žingsnio, ar patyręs judesio entuziastas, ieškantis naujų įžvalgų. Kartu griausime mitus ir įveiksime psichologinius barjerus, tokius kaip gėdos jausmas ar baimė pasirodyti nerangiam. Remdamiesi ekspertų patarimais, atskleisime, kaip saugiai pradėti, kaip išlaikyti motyvaciją ir, svarbiausia, kaip išsirinkti šokio stilių, kuris geriausiai atitiktų jūsų asmeninius sveikatos tikslus ir teiktų tikrą malonumą.
Svarbiausios išvados:
- Šokiai yra holistinė veikla, stiprinanti tiek fizinę sveikatą (širdį, raumenis, pusiausvyrą), tiek gerinanti emocinę būseną ir mažinanti stresą.
- Moksliškai įrodyta, kad reguliarus šokis efektyviai padeda reguliuoti svorį, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina laikyseną bei judesių koordinaciją.
- Šokis veikia kaip smegenų mankšta: jis ne tik gerina nuotaiką, bet ir stiprina atmintį bei kognityvines funkcijas mokantis naujų žingsnelių ir derinių.
- Nebūtina būti profesionalu, kad patirtumėte šokio naudą – net paprasti judesiai namuose pagal mėgstamą muziką gali pagerinti savijautą ir padėti įveikti nerimą.
- Geriausias šokio stilius yra tas, kuris jums teikia daugiausiai malonumo, nes būtent džiaugsmas užtikrina nuoseklumą ir ilgalaikę naudą sveikatai.
Judesio džiaugsmas: kodėl šokis yra daugiau nei sportas
Daugelis treniruočių reikalauja didelių valios pastangų, o šokis siūlo visai kitokį kelią – kelią per malonumą. Būtent džiaugsmas, patiriamas judant pagal muziką, paverčia šokį ne varginančia prievole, o laukiamu dienos ritualu. Šis malonumo faktorius yra slapta šokio galia. Kai veikla teikia džiaugsmą, esame linkę ja užsiimti reguliariai ir ilgai, o nuoseklumas yra raktas į ilgalaikę naudą sveikatai, nuo stipresnės širdies iki geresnės nuotaikos.
Šokis yra ne tik fizinis judesys, bet ir galinga sielos kalba. Tai unikali kūrybinės saviraiškos forma, leidžianti išlaisvinti ir apdoroti net sudėtingiausius jausmus, kuriems kartais sunku rasti žodžius. Ar tai būtų džiaugsmas, ar susikaupęs liūdesys, judesys tampa saugiu kanalu emocinei iškrovai. Tai procesas, veikiantis kaip terapija, mažinantis vidinę įtampą ir padedantis atkurti emocinę pusiausvyrą.
Priešingai nei dauguma individualių treniruočių, šokis dažnai yra itin socialinė veikla. Pamokos studijoje ar šokių vakarai suteikia galimybę susitikti su bendraminčiais, dalintis patirtimi ir jaustis didesnės bendruomenės dalimi. Šis ryšys stiprina socialinius įgūdžius ir padeda kovoti su socialine izoliacija, kuri yra reikšmingas rizikos veiksnys prastesnei sveikatai.
Neatsiejama šokio dalis yra muzika – galingas stimuliatorius, stiprinantis teigiamą poveikį. Ritmas ir melodija ne tik įkvepia judėti, bet ir aktyvina smegenų centrus, atsakingus už malonumą bei emocijas. Muzika gali sumažinti suvokiamą fizinį krūvį, todėl judėti tampa lengviau. Taip šokis ir sveikata susijungia į harmoningą visumą.
Išsami fizinė šokio nauda jūsų kūnui
Šokiai yra kur kas daugiau nei malonus laisvalaikis – tai moksliškai pagrįstas būdas stiprinti sveikatą. Išsami tyrimų metaanalizė, paskelbta „PLOS ONE“ žurnale, patvirtino, kad reguliarus šokis yra tiesiogiai susijęs su geresniais kūno kompozicijos rodikliais. Dalyviams, kurie šoko bent tris kartus per savaitę, pastebimai sumažėjo kūno masės indeksas (KMI), liemens apimtis ir kūno riebalų procentinė dalis.
Be svorio kontrolės, šokis tiesiogiai veikia jūsų laikyseną, pusiausvyrą ir judesių grakštumą. Kiekvienas žingsnis, posūkis ar rankos judesys reikalauja susikaupimo ir kūno kontrolės, taip lavinant koordinaciją ir lankstumą. Stiliai, tokie kaip baletas ar pramoginiai šokiai, stiprina giluminius pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra atsakingi už taisyklingą laikyseną ir padeda išvengti nugaros skausmų.
Vienas įspūdingiausių atradimų sieja šokį su ilgaamže smegenų sveikata. Prestižiniame „New England Journal of Medicine“ žurnale publikuotas tyrimas atskleidė, kad dažnas šokis yra vienintelė fizinė veikla, kuri net 76% sumažino demencijos riziką vyresniame amžiuje. Tai galingai įrodo, jog šokiai ir sveikata apima ne tik stiprų kūną, bet ir aštrų, gyvybingą protą.
Norint patirti visą naudą, yra svarbu judėti saugiai. Kiekvieną užsiėmimą pradėkite bent 5–10 minučių apšilimu, kad paruoštumėte raumenis krūviui. Visada įsiklausykite į savo kūną – skausmas yra ženklas sustoti, o ne spausti save stipriau. Avėkite tinkamą avalynę ir nepamirškite gerti pakankamai vandens.
Šokio poveikis jūsų psichikai ir emocinei gerovei
Šokio nauda neapsiriboja vien stipresniais raumenimis ar pagerėjusia ištverme. Kaskart, kai judate pagal mėgstamą melodiją, jūsų smegenys išskiria galingą geros nuotaikos kokteilį – endorfinus ir dopaminą. Tai tie patys neuromediatoriai, kurie sukelia euforiją ir pasitenkinimo jausmą. Būtent todėl šokis veikia kaip natūralus antidepresantas: jis ne tik laikinai praskaidrina dieną, bet ir moksliškai pagrįstai mažina streso hormono kortizolio lygį.
Šokis veikia kaip aktyvi meditacija. Mokantis naujų žingsnelių ar derinių, protas yra priverstas susitelkti į dabarties akimirką – į kūno judesius, ritmą ir muziką. Šis procesas, dažnai vadinamas „judesio tėkme“ (angl. flow), natūraliai nutildo vidinį kritiką ir neramių minčių srautą. Tai ypač galingas įrankis kovoti su nerimu, nes jis nukreipia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių ir įžemina jus čia ir dabar.
Judesys tampa saugi erdvė išreikšti jausmus, kuriems sunku rasti žodžių. Įsivaizduokite, kaip per aštrų, ritmingą judesį išliejate susikaupusį pyktį arba per švelnų, laisvą sukinį paleidžiate liūdesį. Šokis leidžia saugiai apdoroti ir paleisti emocijas, paverčiant kūną išraiškos įrankiu. Šis procesas stiprina pasitikėjimą savimi ir ugdo emocinį intelektą.
Be emocinės naudos, šokis yra ir viena geriausių mankštų smegenims. Nuolatinis naujų žingsnelių mokymasis, jų derinių įsiminimas ir sinchronizavimas su muzika aktyviai kuria naujas nervines jungtis. Šis sudėtingas procesas reikalauja greitų sprendimų, erdvinio suvokimo ir puikios atminties, todėl reguliarus šokis stiprina kognityvines funkcijas ir veikia kaip prevencija.
- Judesys leidžia išlaisvinti ir apdoroti net sudėtingiausias emocijas, kurioms trūksta žodžių.
- Naujų šokio kombinacijų mokymasis veikia kaip smegenų treniruotė, stiprinanti atmintį ir mąstymo aštrumą.
Taigi, šokiai ir sveikata apima kur kas daugiau nei fizinę būklę. Tai investicija į psichologinį atsparumą. Stiprindami ryšį su savo kūnu, gerindami nuotaiką ir aštrindami protą, jūs kuriate tvirtą pamatą visapusiškai gerai savijautai.
Kam šokiai ypač naudingi: patarimai pagal amžių ir poreikius
Šokio nauda jaučiama visais gyvenimo etapais. Vaikams tai esminis įrankis lavinti motoriką, kūrybiškumą ir socialinius įgūdžius. Tuo tarpu suaugusiems, ypač dirbantiems sėdimą darbą, šokiai ir sveikata tampa neatsiejami. Tai veiksmingas būdas valdyti stresą po įtemptos dienos, nes judesys išlaisvina endorfinus, gerina laikyseną ir suteikia progą praplėsti socialinį ratą už darbo aplinkos ribų. Rinkitės šokių pamokas vaikams ir šokių pamokas suaugusiems pas profesionalus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Senjorams šokis siūlo išskirtinę naudą. Jis ne tik stiprina raumenis ir širdį, bet ir gerina pusiausvyrą bei propriorecepciją – giluminį kūno padėties erdvėje jutimą. Šis pagerėjęs kūno suvokimas yra gyvybiškai svarbus norint išvengti griuvimų. Be to, naujų žingsnelių mokymasis veikia kaip galinga smegenų mankšta, moksliškai siejama su mažesne demencijos rizika, o bendruomeniškumas padeda kovoti su socialine izoliacija.
Šokis gali tapti ir terapine priemone sergant lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, ritmingi judesiai padeda gerinti eiseną ir koordinaciją. Sergantiems artritu švelnūs šokio stiliai, tokie kaip tai chi ar pramoginiai šokiai, gali sumažinti sąnarių skausmą ir padidinti jų mobilumą. Šokio terapija taip pat veiksmingai padeda valdyti lėtinį skausmą, pavyzdžiui, nugaros, nes stiprina giluminius raumenis, gerina laikyseną ir didina judesių amplitudę, o dėmesio nukreipimas į judesį ir muziką mažina skausmo suvokimą.
Išsirinkite sau tinkamiausią šokio stilių
Geriausias šokio stilius yra tas, kuris jums teikia didžiausią džiaugsmą. Nesvarbu, ar tai energinga Zumba, elegantiškas valsas, ar laisva improvizacija namuose, svarbiausia yra atrasti veiklą, kuri motyvuotų judėti reguliariai. Juk šokiai ir sveikata glaudžiausiai susijungia per malonumą.
Jei jūsų tikslas – intensyvi kardio treniruotė ir greitas nuotaikos pakėlimas, energingi Zumbos ritmai yra puikus pasirinkimas. Norintiems lavinti atmintį ir mėgautis bendruomeniškumu, tačiau neturintiems partnerio, idealiai tinka linijiniai šokiai – čia svarbiausia judesių sinchronizacija su grupe pagal aiškias instrukcijas.
Klasikos mėgėjams pramoginiai šokiai, tokie kaip valsas ar tango, ne tik stiprina socialinius ryšius, bet ir ugdo nepriekaištingą laikyseną bei pusiausvyrą. Siekiantiems išlavinti giluminių raumenų jėgą, lankstumą ir kūno kontrolę, baletas ar šiuolaikinis šokis pasiūlys struktūrizuotą krūvį visam kūnui. Tuo tarpu hiphopas ir gatvės šokiai lavina ištvermę bei koordinaciją, suteikdami neribotą erdvę kūrybinei saviraiškai ir leidžiantys išlaisvinti vidinę energiją.
Kaip pasirinkti? Pirmiausia atsakykite sau į kelis klausimus. Kokia muzika jus įkvepia judėti? Ar ieškote intensyvios treniruotės, ar ramesnio, meditatyvaus judesio? Ar norite šokti poroje, grupėje, ar vieni? Nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti kelias skirtingas pamokas. Būtent taip atrasite stilių, kuris taps ne prievole, o laukiama jūsų dienos dalimi ir ilgalaike investicija į sveikatą.
Nuo nerangumo iki aistros: kaip pradėti šokti ir nugalėti baimes
Viena didžiausių kliūčių, neleidžiančių patirti, kaip glaudžiai susiję šokiai ir sveikata, yra baimė pasirodyti nerangiam ar būti vertinamam kitų. Šis jausmas, dažnai kylantis iš vidinio kritiko, sustabdo daugelį dar prieš žengiant pirmą žingsnį. Tačiau svarbu suprasti, kad kelias į geresnę savijautą prasideda ne nuo tobulų judesių, o nuo sprendimo leisti sau judėti ir džiaugtis procesu. Juk šokis pirmiausia skirtas jums, o ne žiūrovų akims. Šis požiūrio pakeitimas yra esminis, norint atrakinti visą judesio teikiamą naudą ir paversti jį maloniu įpročiu, o ne gąsdinančia prievole.
Įveikti šią baimę galima paprastais, bet veiksmingais žingsniais. Pradėkite saugiai – savo namuose. Įsijunkite mėgstamą muziką, užsimerkite ir leiskite kūnui laisvai reaguoti į ritmą. Svarbiausia taisyklė – susitelkite į pojūčius, o ne į tai, kaip atrodote veidrodyje. Šis procesas yra jūsų asmeninė judesio meditacija, kurioje nėra teisingų ar neteisingų judesių. Išbandykite skirtingus muzikos stilius, kad atrastumėte, kas jus labiausiai įkvepia ir atpalaiduoja. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis, padedantis atkurti ryšį su savo kūnu ir pamažu auginti pasitikėjimą savimi, reikalingą tolesniems atradimams.
Kai jausitės drąsiau judėdami vieni, galite žengti kitą žingsnį – išbandyti pradedantiesiems skirtas šokių pamokas internetu. Daugybė šokių mokytojų siūlo nemokamą turinį, leidžiantį mokytis savo tempu ir privačioje aplinkoje. Svarbiausia, kad išlaikytumėte motyvaciją, paverskite šokį ne pareiga, o malonumu. Užuot siekę techninio tobulumo, siekite džiaugsmo ir emocinės iškrovos. Prisiminkite: nuoseklumas, kylantis iš malonumo, yra tiesiausias kelias į ilgalaikę naudą jūsų savijautai. Leiskite sau klysti, juoktis iš savęs ir tiesiog mėgautis muzika – tai ir yra tikroji šokio esmė.
Saugumas pirmiausia: būtini patarimai pradedantiesiems
Nors šokis yra vienas maloniausių kelių į geresnę savijautą, saugumas visada turi būti prioritetas, užtikrinantis ilgalaikį džiaugsmą be traumų. Tam, kad šokiai ir sveikata eitų koja kojon, svarbu laikytis kelių pagrindinių principų. Prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą, ypač jei turite lėtinių ligų ar senų traumų, protinga pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
- Apšilimas yra privalomas. Niekada nepradėkite šokti „šaltais“ raumenimis. Skirkite bent 5–10 minučių lengviems tempimo pratimams ir kardio judesiams, kad paruoštumėte kūną krūviui ir sumažintumėte traumų riziką.
- Avėkite tinkamą avalynę. Pasirinkite batus, kurie suteikia gerą atramą, yra lankstūs ir pritaikyti konkrečiam šokio stiliui.
- Klausykitės savo kūno. Aštrus skausmas yra signalas sustoti, o ne bandyti jį „perlaužti“. Išmokite atskirti raumenų nuovargį nuo traumos ženklo. Po užsiėmimo visada atlikite atvėsimo pratimus.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, užtikrinsite, kad kiekvienas šokio žingsnis stiprins jūsų sveikatą, o ne kels pavojų. Nepamirškite gerti pakankamai vandens.
DUK
Ar galiu šokti jei neturiu ritmo jausmo
Visiškai taip. Svarbiausia prisiminti, kad šokiai sveikatai yra skirti jūsų džiaugsmui ir gerai savijautai, o ne profesionaliai scenai. Ritmo pojūtis nėra įgimta dovana – tai įgūdis, kuris lavinamas per praktiką. Pradėkite nuo paprasčiausio judėjimo pagal muziką, kuri jums patinka, nesistengdami atkartoti sudėtingų žingsnelių. Leiskite sau jausti muziką ir judėti taip, kaip norisi kūnui, be jokio vertinimo.
Dauguma pradedančiųjų jaučiasi panašiai, tačiau pamatysite, kad nuolat judant ir klausantis muzikos, koordinacija ir gebėjimas „pataikyti į taktą“ gerėja natūraliai. Šokio esmė yra procesas, o ne tobulas rezultatas. Susitelkite į pojūčius – kaip judesys atpalaiduoja įtampą ir kelia nuotaiką. Būtent šis malonumas yra didžiausia nauda jūsų sveikatai.
Kiek laiko ir kaip dažnai reikia šokti norint pajusti naudą
Nuoseklumas yra kur kas svarbesnis už intensyvumą ar trukmę. Siekiant apčiuopiamų rezultatų, rekomenduojama šokti bent 2-3 kartus per savaitę po 30-60 minučių, tačiau net ir trumpesni, 15-20 minučių trunkantys užsiėmimai kelis kartus per savaitę jau duos teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir fizinei būklei. Svarbiausia yra rasti ritmą, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui, ir paversti šokį maloniu įpročiu, o ne prievole. Klausykitės savo kūno ir džiaukitės kiekvienu judesiu.
Ar norint pradėti šokti būtinas partneris ar speciali apranga
Tikrai ne. Nors kai kuriems šokių stiliams, pavyzdžiui, pramoginiams, reikalingas partneris, daugybė kitų yra pritaikyti šokti vienam. Linijiniai šokiai, Zumba, hiphopas, šiuolaikinis šokis ar tiesiog laisvas judėjimas namuose pagal mėgstamą muziką suteikia visą naudą be poros. Kalbant apie aprangą, pradžiai pakanka patogių, judesių nevaržančių drabužių ir stabilios, gerą atramą suteikiančios avalynės. Svarbiausia – jūsų komfortas ir saugumas, o ne brangi įranga.
IŠVADOS
Taigi, mokslas patvirtina tai, ką jaučia šokantys – tai galingas kūno ir sielos eliksyras. Nuo stipresnės širdies ir geresnės pusiausvyros iki aštresnės atminties ir mažesnio streso – nauda yra holistinė. Nesvarbu, ar tai bus poriniai šokiai, ar laisvas judėjimas svetainėje, svarbiausia atrasti džiaugsmą. Leiskite muzikai vesti, o kūnui – kalbėti. Būtent taip šokiai ir sveikata tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi ir ilgalaike investicija į gerą savijautą.
🧡 SKILLZ.LT komanda
Kodėl verta rinktis mus?
Geriausias kainos ir kokybės santykis. Mūsų studija yra akredituota NVŠ krepšelių turėtoja,
tad visi mokyklinio amžiaus šokėjai turi galimybę mokėti 25 EUR pigiau.
Daugiau informacijos čia.
vieta skirta visiems
Tai erdvė visiems nepaisant amžiaus, lyties, patirties ir tt. – unikali vieta, kurioje susitinka žmonės iš skirtingų gyvenimo patirčių, kultūrų, profesijų, tikėjimų ir pažiūrų. Vertiname įvairovę ir stipriname vienybę per judesį.
didžiausias šokių centras
Didžiausias šokių centras su trisdešimt trenerių ir 40 treniruočių kas dieną. Mes didžiausia trenerių ir šokėjų bendruomenė Vilniaus centre
palaikantys treneriai
Mokytojai suteikia nuoseklią kryptį, kaip tobulėti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Neginčytinos naudos jums:
Priklausymas bendruomenei
Tai bendruomenė, kurioje kiekvienas mokinys yra svarbus – kiekvienas mokinys jaučiasi matomas, priimtas ir vertinamas už tai, kas jis yra ir kiek pastangų įdeda į rezultatus.
Asmens ugdymas ir tobulėjimas
Formuojame ne tik šokio įgūdžius, bet ir mokinių charakterį – mokiname ne tik šokio žingnius, ugdome pasitikėjimą savimi, komandiškumą, pagarbos jausmą, ryžtingumą, discipliną.
Tai vieta, kurioje būni savimi
Tai saugi, palaikanti ir motyvuojanti aplinka kiekvienam atėjusiam – laisvė būti savimi, ieškoti savęs, eksperimentuoti šokyje. Kiekvienas mokinys sulaukia pagalbos ir padrąsinimo tobulėjant.
Dirbome su:
Mes garantuojame – jokių netikėtumų
Naujiems nariams rekomenduojame visų pirma apsilankyti pradedančiųjų šokių pamokose (net ir turint šokio patirties).
palaikymas
Skatinamas palaikymas ir formuojama bendruomeniško atmosfera.
pagarba
Akcentuojama pagarba ir pozityvumas – klaidos laikomos mokymosi dalimi.
įsitraukimas
Užsiėmimai pritaikomi taip, kad jie būtų linksmi, įtraukiantys ir teikiantys judesio džiaugsmą.
nesikeičiantis laikas
Nesikeičiantis užsiėmimų laikas viso sezono metu. Čia rasi savo trenerį sau patogiu laiku!
REGISTRUOKIS DABAR!
Registruokis šiandien ir pradėk šokti jau dabar! Užpildyk žemiau esančią formą, ir mes su tavimi susisieksime.
Papildoma nauda
Dalyvavimas šokių užsiėmimuose ne tik ugdo pasitikėjimą savimi, bet ir suteikia galimybę užmegzti tikras, širdį šildančias draugystes su bendraamžiais. Tai yra kelias nuo vienišumo iki priklausymo, nuo uždarumo iki laisvės ♡♡♡
MŪSŲ STUDIJOJE VYKO:
Mūsų studija plačiai žinoma Lietuvoje ir aplinkui. Suorganizuota virš šimto įvairaus plauko renginių, virš dvejų šimtų seminarų, vyko įvairūs filmavimai ir t.t.
seminarai
- Michael Jacksono, Justin Timberlake, Beyonce ir kitų žvaigždžių choreografų seminarai
- Seminarai su įvairių stilių pasaulio šokių čempionai
- Ir kt.
filmavimai
- Lietuviško filmo “Akiplėša” (angl. “Toxic”) filmavimas
- Įvairių vaizdo klipų filmavimai
- Ir kt.
repeticijos
- Lietuvos talentų finalistų repeticijos
- Jessica Shy koncerto repeticijos
- Ir kt.
Apie mus rašo:
ATSILIEPIMAI
Ačiū už Jūsų atsiliepimus, mes tai labai vertiname.
Rated 5 out of 5
Danielė Stankevičiūtė
It was UNFORGETABLE! I learned a lot of different choreographs and I got to know beautiful people from there! I appreciate that I had a chance to be part of this event and especially I want to say thank you for our coaches dancers. They are unbelievable talented! 
Rated 5 out of 5
Gabrielė Jaruševičiūtė
Labai gera nuotaika po intensyvu. Buvo linksma ir faina.Ismokau naujų judesių ir smagiai praleidau laiką 
Ir šiaip skillz ta vieta kur galima išmokti naujo,rasti naujų draugų.Treneriai yra nerealūs.Visi linksmi ir dalinasi gera energija 
Rated 5 out of 5
Ugnė Urbonaitė
Labai draugiški ir treneriai, ir personalas, ir šokėjai. Labai įdomios ir ir linksmos treniruotės, gaunu daug žinių. Tikrai rekomenduoju tiems, kas nori pradėt šokt ar patobulint savo šokimo įgūdžius. Puiki studija!
Emilija Lukošiūnaitė
Rated 5 out of 5
Treneris puikiai išaiškina šokių žingsnelius, vieta kur malonu eiti. Malonu žinoti, kad jeigu suklysiu, niekas iš manęs nesijuoks ir nesišaipys.
