Ką daryti, jei nėra galimybės lankyti sporto klubo?

„Ištikus“ karantinui, esant toli nuo didelių miestų ar neturint galimybės keliauti žvilgsnius ir viltis nukreipėme į internetą kaip vietą, kurioje tikrai galima rasti įvairių veiklų. Ką daryti, jei nėra galimybės lankyti sporto klubo, grupinių užsiėmimų, užsiimti kitokia veikla? Juk judėti netik norisi, bet ir būtina norint išlaikyti gerą savijautą, grąžinti kūno formas, atitrūkti nuo darbo ir nuimti kasdieninį stresą ar tęsti mylimą veiklą online formatu. Gera alternatyva tampa šokių treniruotės internete – besimokant šokti namie pasieksite greičiausio* rezultato tobulinant šokio įgūdžius, o tuo pačiu ir sustiprinsite kūną, padidinsite lankstumą ir visą tai dar pagal patinkančią muziką ir Jums patogiu metu.

Tačiau kaip tarp tokios gausybės pasiūlymų išsirinkti tinkamiausią sau? Kuri paslauga bus kokybiškiausia, naudingiausia man?

Kad nepasiklystumėte tokioje gausoje, paruošėme Jums gidą, kuris, tikimės, kad pagelbės pasirinkti tinkamiausią ir kokybiškiausią paslaugą.

Beieškant tinkamo turinio ir išsirenkant iš didelio informacijos srauto internete, būtina atkreipti dėmesį į šiuos faktorius, kitaip naujas užsiėmimas neteiks tiek malonumo ir greitai atsibos.

Techninė dalis:
–       Vaizdo ir garso kokybė turi būti kiek įmanoma geresnė, kad aiškiai matytumėte ir girdėtumėte trenerio paaiškinimus;
–       Apsuktas vaizdas veidrodiniu būdu bus privalumas, kadangi nesinori mokytis šokti nugara atsisukus į video vaizdą. Taip pat, jei video yra atsiunčiamas, galima naudoti populiarios vaizdo grojimo programėles “VLC player” funkciją “Flip Horizontal”. Ją rasti galima įjungus VLC: Window->Video effects->Geometry->Transform->Flip horizontally;
–       Video galima valdyti taip, kaip Jums patogu:

  • populiariausia platforma Youtube (google) leidžia tai daryti rodyklėmis “kairė” ir “dešinė” persukant 10 sek. video tiek priekį, tiek atgal. Kuo daugiau kartų paspaudžiate, tuo daugiau ir prasuks dauginant iš 10 sek. Per mobilų telefoną ar planšetę yra analogiškas veiksmas “double tap” dvigubas patapšnojimas kairėje ar dešinėje ekrano pusėje;
  • Taip pat yra galimybe žiūrėti po vieną kadrą naudojant “,” ir ”.” simbolius;
  • Vienas patogiausias įrankis tai yra skaičiai nuo 1 iki 9. Juos spaudžiant vaizdas prasukamas atitinkamai 1 – 10%, 2 – 20% … 9 – 90%;
  • Vaizdo sulėtinimas ar pagreitinimas “Shift + < arba >”Shift -“.

Kitos platformos tokių galimybių neturi, tačiau egzistuoja tik šokių pamokoms skirtos, kurios leidžia papildomai persukti video, filmuotis savo rezultatą, atsukti į konkrečią vietą ir pan.

Turinys:
–       Nufilmuotoje treniruotėje skiriamas laikas tiek kūnui paruošti treniruotei – apšilimas, tiek kūno atpalaidavimui po treniruotės – tempimo pratimai. Juk kūnas ir sveikata svarbiausia!;
–       Mokomi judesiai bei technikos ir užduotys jungiami į kombinaciją ar choreografiją – nepertraukiamą judesių seką. Tokiu būdu kyla mokymosi efektyvumas, nėra laiko tarpų tarp judesių kartojimo, spėjate daugiau per trumpesnį laiką;
–       Judesiai skaidomi į mažiau elementų turinčius judesius, treneris naudoja palyginimus ir asociacijas mokant;
–       Treneriai, kurių video radote yra aktyvūs internetinėje erdvėje, dirba aukšto lygio studijose, turi rezultatų pasiekusių mokinių – tai byloja apie trenerio kompetenciją;
–       Taip pat svarbu, ar yra galimybė susisiekti su treneriu ir aptarti rezultatus.

Kai jau radome tinkantį turinį, reikia sukurti palankią aplinką treniruotei, kitaip tariant, kad norėtųsi treniruotis, būtų patogu ir faina. Juk nenorime susimokėti už treniruotes ir jomis nesinaudoti, kas deja dažnai nutinka

Taigi, kokia ta patogi aplinka treniruotei:
–       Nusistatykite laiką, kuris Jums bus tinkamiausias ir įsiveskite priminimą į kalendorių, kad žinotumėte, kad jau laikas šokti (geriausia parinkti laiką, kai neblaškytų šeimos nariai, būtumėte namie vieni, nelaukiate tel. skambučių ir pan.);
–       Pasakyti sau garsiai, kurią valandą ir kur treniruositės (vietą, pvz. kuriame kambaryje) taip užsiprogramuosite nepraleisti treniruotės. Tai turėtų skambėti taip: “šiandien penkioliktą valanda treniruosiuosi šokti savo kambaryje”;
–       Iš anksto pasiruoškite patogią aprangą ir avalynę, padėkite vietoje, kur šoksite, kad vėliau paieškos “ką gi apsirengti” netrukdytų pradėti treniruotės laiku, arba, kad nenutiktų taip, jog užsigalvosite apie kažką kitą ir visai nepašoksite;
–       Priminimą telefone nusistatykite anksčiau nei pati treniruotė. Klausite, o kodėl? Juk reikia skirti laiko nusiteikimui ir persirengimui. Nusiteikimas treniruotėje atlieką svarbų vaidmenį – taip užsinorite šokti labiau, pakeičiate mintis ir nusiteikiate gerai padirbėti. Tam padeda įvairių choreografijų video žiūrėjimas Youtube, šokių muzikos klausymas, susirašymas su draugais ir pasidalinimas tuo, ką ketinate nuveikti;
–       Po treniruotės kalendoriuje žvaigždute ar kitu simboliu pažymėkite tas dienas, kurias treniravotės, taip aiškiai matysite savo progresą ir tai bus geriausias atlygis sau pačiam, jog šiandien sau buvote tikra žvaigždė – išmokote naujų dalykų, sudeginote kalorijų, sustiprinote kūną, pagerinote koordinacija, tapote muzikalesne asmenybe.

Papildomi dalykai kurie nepamaišytų:
–       Turėti šalia gertuvę su vandeniu;
–       Telefonas ir kiti dirgikliai išjungti arba su įjungtu “do not disturb” režimu;
–       Tvarkinga aplinka ir pakankamai vietos Jums – kad neatsitrenktumėte kažkur, neužkliūtumėte, nesusižeistumėte;
–       Papildomai apšilti, geras apšilimas trunka nuo 15 iki 30 min.;
–       Garso kolonėle geram garsui, tačiau nepersistenkite, jei turite kaimynų;
–       Jei yra galimybė – pakvieskite draugą šokti kartu, tačiau atminkite, Jūsų noras treniruotis neturi priklausyti nuo to ar šalia yra draugas, ar šokate vienas, dviese ar su grupe. Šokti yra smagu ir naudinga (internete rasite ne vieną straipsnį apie šokio naudą, mokslinius tyrimus ir pan.) jausdami malonumą kiekvieną treniruotę, po kurio laiko busite apdovanotas akivaizdžiu rezultatu.


Po online treniruotės:
–       Papildomai prasitempkite raumenukus, pasinaudokite “back roll’u” tonusui nuimti, jei tokį turite. Per tą laiką kūnas nušils;
–       Nusifilmuokite video – taip galėsite stebėti savo progresą ir galėsite video nusiųsti treneriui,  užduoti visus kilusius klausimus. Kažkas nepavyko ir nenorite siųsti video? Labai raginame tai daryti, nes treneris tikrai padės išsiaiškinti, kodėl galbūt kažkas nepavyksta;
–       Įsitraukite į grupes ir diskusijas apie išmoktus judesius, choreografijas bei įveiktus iššūkius – bendravimas apie veiklą, kuria užsiimate yra didelė progreso dalis.

Viską tinkamai įvykdžius ir kartojant veiksmą, tampa akivaizdu, jog pamažu tampate šokėjas – žmogus, kuris moka gerai judėti pagal muziką. Labai svarbu save pozicionuoti kaip šokėją jau nuo pat pirmųjų treniruočių. Tam kad tapti „šokėju“ – turite reguliariai šokti. Jei bandote būti šokėju – tai šokti reguliariai neprivaloma. Psichologija čia ypač svarbu.

*mokymasis be veidrodžių padeda susikoncentruoti į savo kūną, nemąstant „ar pakankamai pakėlėte ranką, koją“ ir pan. Praktikoje mokiniai, kurie šoka be veidrodžio pagalbos pasiekia rezultatą kelis kartus greičiau.

Savęs nufilmavimas padeda objektyviai įvertinti savo progresą, pamatyti tobulintinas vietas, kas pavyko geriausiai, o veidrodiniai neuronai (vien tik mums į ką nors pažvelgus, tam tikros smegenų sritys gerokai sukrunta: aktyvuojasi veidrodiniai neuronai. Jų užduotis – palengvinti mums mokymąsi ir dažnai jie palengvina taip, kad patys po to nustembame) padarys savo darbą.

Video su mokiniais – online treniruociu pristatymas